Вопрос не по теме, но совет нужен, ибо других адекватных пабликов нет В группе зожники есть ? кОчки ? Дайте норм программу для дрыщя истинного

[juleta86]

Вопрос не по теме, но совет нужен, ибо других адекватных пабликов нет
В группе зожники есть ?
кОчки ?
Дайте норм программу для дрыщя истинного пожалуйста

 

[Northid]

Есть)

 

[Миша Данелян]

одной программой не вырастешь и не похудеешь. отдых(сон) питание и тренировки. все имеет равное значение и без любого из пунктов ни чего хорошего не будет

 

[andragor]

Подтягивания — 3 х 10
Приседания со штангой — 3 х 10-12
Жим штанги стоя — 3 х 12-15
Становая тяга — 3 х 8-10
Тяга штанги к поясу — 3 х 10-12
Жим штанги лежа — 3 х 10-12

 

[lyuda]

3 раза в неделю, вес снаряда увеличивается на 2.5 кг на следующей трене после того как выполняется 12-15 повторов в последнем повторении предыдущей. и так до упора пока не встанешь на пару месяцев. потом сплит

 

[Виталя Большаков]

70% это питание и всего лишь 30% это трени, так что начинай жрать, а как ты будешь тренироваться это не важно

 

[Миша Деев]

Я только бегаю длинные дистанции)

 

[Mike2008]

В лс пиши