Вы используете устаревший браузер. Этот и другие сайты могут отображаться в нём некорректно. Вам необходимо обновить браузер или попробовать использовать другой.
Вопрос не по теме, но совет нужен, ибо других адекватных пабликов нет В группе зожники есть ? кОчки ? Дайте норм программу для дрыщя истинного
Вопрос не по теме, но совет нужен, ибо других адекватных пабликов нет
В группе зожники есть ?
кОчки ?
Дайте норм программу для дрыщя истинного пожалуйста
одной программой не вырастешь и не похудеешь. отдых(сон) питание и тренировки. все имеет равное значение и без любого из пунктов ни чего хорошего не будет
Подтягивания — 3 х 10
Приседания со штангой — 3 х 10-12
Жим штанги стоя — 3 х 12-15
Становая тяга — 3 х 8-10
Тяга штанги к поясу — 3 х 10-12
Жим штанги лежа — 3 х 10-12
3 раза в неделю, вес снаряда увеличивается на 2.5 кг на следующей трене после того как выполняется 12-15 повторов в последнем повторении предыдущей. и так до упора пока не встанешь на пару месяцев. потом сплит